Javasolt ételek a mediterrán étrend
A mediterrán diéta nem sok, mint a diéta egyáltalán. Inkább ez egy életforma, és egy luxus egyet, hogy a. Az élelmiszereket, hogy meg kell enni ezt a diétát is finom, és lehet kiszolgálni minden vacsorán anélkül, hogy bárki, amelynek nyom, hogy a diéta egyáltalán szó.
Hal
Hal a vágott tételt így az evés.
Természetesen alacsony kalória-és zsírtartalmú , a zsír, hogy a halak nem tartalmaz olyan omega-3 zsírsavak, amelyek erősen tartják számon az orvosok és táplálkozási szakértők csökkentésének "rossz" a vér koleszterin- , és növelni a "jó" koleszterin szintjét.
Az is ismert, hozzájárulva a depresszió , ezért a mediterrán diéta, nem csak akkor kap, hogy lefogy, és egészséges, de akkor is boldogabb is.
Más tenger gyümölcsei, mint a tintahal, homár és rák is kiemelt szerepet kap a diéta a mediterrán emberek.
Olajbogyó és olívaolaj
Olaszországban és Görögországban, az emberek nem slather vajat a kenyér.
Inkább dip azt ízletes extra szűz olívaolaj, ami gyakran nagyobb a gyógynövények és fűszerek.
Nem ritka, hogy a különböző olajbogyó használható vacsora előtti előétel.
A legtöbb olasz és a görög receptek is felhívhatja a használat olívaolaj, amikor egy kövér van szükség, szemben más olajokkal.
Minden diéta alapja a Földközi-tenger lesz rengeteg olívaolaj is.
Olívaolaj, mint kiderül, az is ismert színvonalának növelésével a HDL, a "jó" koleszterin.
Vörösbor
Mértékkel, azaz egy vagy két pohár vörösbor naponta bebizonyosodott, hogy elég egészséges. Tele van a flavonoidok, melyek segítenek a rák elleni küzdelemben okozó szerek és az alkohol jótékony hatása ereket. Bizonyára, a nyugtató hatása egy-két pohár jó bor hozzájárulnak ezt a hatást. Ez az egyik eset, amikor a több nem jobb, de. Az egészségügyi előnyök hamar ellensúlyozzák, amikor az emberek overindulge.
Dió és mandula
Dió, mint a hal, szintén magas az omega-3 zsírsavak. Mandula magas a magnézium-, és kimutatták, hogy gazdag flavonoidokban. Mindkét ajánlott, mértékkel.
Fresh Produce
Bevonása friss termék a legfontosabb, hogy ezt a diétát megközelítést. Míg a többi étel egészséges, lehet képzelni, egyre elég kövér a diéta a hal, olívaolaj és a bor. Sok friss gyümölcs és zöldség a sikeréhez elengedhetetlen, és healthfulness az ezt a diétát. Zöldség van a különböző anyagok, amelyek bizonyítottan csökkentik a rák aránya, és ők is tartalmaz értékes rost . Ez könnyen belátható, hogy súlyt lehet elveszett és egészségügyi során szerzett egyének választhatnak, hogy gyümölcsöt együnk után vacsora helyett egy szelet torta vagy más édesség. Próbálja tartani a válogatott gyümölcsök és zöldségek könnyen elérhető.
Grains
Olyan szemek, amelyek alapján az étrend minden civilizáció. Míg a Földközi-tenger esznek finomított gabonák mint mi, általában enni kisebb adagokban. Továbbá, egyes részein a Földközi-tenger, az emberek továbbra is kenyeret a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek magasabb rost-és vitamin. Amikor csak lehetséges, meg kell választani a teljes kiőrlésű gabonák.
Bab
Gondolj minestrone levest. Tele babot, zöldségeket, és a tészta, ez a tökéletes példa az egészséges mediterrán étel. Ételek featuring hüvelyesek válogathatnak az egész régióban. Lencse, csicseriborsó, és a fehér bab egyaránt népszerűek.
Mint látható, a Földközi-tenger módja az evés nem egy a nélkülözés. Étkezés részek mértékkel, és hozzá egy kicsit gyakorolni la sétál egy macskaköves utcán, és azt találjuk, hogy az Ön egészségét javítja, miközben belemerül a legfinomabb ételek Földünk által kínált lehetőségeket.
További részletes információk, nézd meg a mediterrán étrend Book .
Kapcsolódó témák
