Dean Ornish diéta

Vegetáriánus étkezés

Dr. Ornish diétája az úgynevezett "Life Choice Diet", és különbözik radikálisan a magas fehérjetartalmú diéta , hogy a népszerű napjainkban. Ez a vegetáriánus étrend , amely támaszkodik az egyszerű arány 10 százalék zsír, fehérje és 15percent 75 százalék szénhidrát. A hangsúly ebben az egyenletben kell fektetni a 10 százalék zsír. Dean Ornish diétája nem talál idegen zsírt elfogadható, legyen szalonna vagy olívaolaj. Meg kell jegyezni, hogy ez a diéta vezették be a nagyközönség 1993-ban, mielőtt a kutatás a haszon az olívaolaj és más jótékony zsírok vált széles körben ismertté. Azonban, mint a magas fehérjetartalmú étrend orvos, Dr. Ornish hangsúlyozza a fontosságát, hogy az inzulin szintet stabil szinten és étkezési élelmiszerek a legtisztább formában, így van némi közös nevezőt. Az élet Choice diéta mindenképpen egy jó lehetőség azoknak, akik vegetáriánusok, vagy akár vegetáriánus , mint a diéta gátolja a túlzott fogyasztása tojás, sajt és egyéb tejtermékek.

Mi Foods tudok enni a Life Choice diéta?


A diéta épül elsősorban körülbelül három kategóriában az élelmiszerek: bab, zöldségek és gyümölcsök, és magvak. Egyéb élelmiszerek, mint például a zsírszegény tejtermékek és zsírszegény desszert, engedélyezett mértékkel.

Ételek, amelyeket kerülni

Dr. Ornish teszi a pontot, hogy ha ezeket az élelmiszereket el kell kerülni, számolás g zsír nem szükséges.

  • Minden típusú hús
  • Hal
  • Avokádó
  • Olívabogyó
  • Alkohol
  • Cukor
  • Teljes zsírtartalmú tejtermékek
  • Tojássárgája
  • Dió és olajok, beleértve az olívaolaj

A fogyasztása az összetett szénhidrátok javasolt. Ha megy a kenyeret enni, magas rosttartalmú kenyeret ajánlott. Barna rizs, különféle hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabona erősen javasolt ételek fogyasztása is. Például, nem ritka, hogy enni quinoa a Dean Ornish diéta.

Hány kalória tudok Fogyasszon naponta?


Szerint Dr. Ornish, ha magas zsírtartalmú ételek, az alkohol és cukor kerülendő következetesen, a személy nem kell terhelni kalória. Azonban ő nem ösztönzi az embereket, hogy egyenek mértékkel. Ez nem az egyik diéta, ahol arra biztatják, hogy enni az ajánlott ételeket, amíg fel nem töltött. Az élet Choice diéta segíti elő, mint egy életmód , nem pedig rövid távú megoldást. Ezért az élelmiszer kell megközelíteni más módon a hosszú távú étrendi és súlya változik.

Éberséget

Része a változó étkezési szokások kidolgozására van szükség hozzáállást éberséget. Dr. Ornish nem támogatója az evés a távon, mint oly sokan hajlamosak tenni. Javasoljuk, hogy válasszon egy, vagy két helyen a házban, ahol fogyaszt élelmiszer-, és korlátozzák az étkezési hogy ezeken a területeken. Így, ahelyett, hogy evés agyatlanul a kanapén előtt a televízió vagy egy jó könyvet, akkor talán eszik a vacsora asztal, virág asztaldísz, és élvezi az élelmiszer-és beszélgetés. Ön arra ösztönzik, hogy fordítson figyelmet, mit eszik. Vajon az élelmiszer íze csípős, sós vagy fűszeres? Mi az a textúra? Dr. Ornish szerint mi lesz a kisebb fogyasztás, figyelmét ezekre a pontokra. Ön is próbálja vágás étel kisebb falatok annak érdekében, egyél lassan. Előfordulhat, hogy meg van elégedve, mielőtt befejezte, mi van a tányéron. Odafigyelés ezek az érzések előnyös felé az erőfeszítéseket enni kisebb adagokat.

Kérdezi magát, ha valóban éhes, mielőtt úgy dönt, hogy enni is előnyös a éberséget a táplálkozás, ami azt jelentette, hogy megfelel az éhség, és nem mást. Szokások nem könnyű megtörni, de eszik a szokásos nappali lefekvés előtt, nem jelenti azt szükségszerűen éhes. Ha van kedved enni, ha fizikailag nem éhes, megvizsgálja, hogy milyen lehet valóban szüksége van. Válassza ki, hogy írni egy naplót, elfoglalják a kezét a kötő-vagy kamat fejedben egy másik tevékenység.

Végül, a következő ezt a diétát, meg fogja találni eszik alacsony zsírtartalmú, mint egy életmód, de mielőtt elkezdené ezen vagy más étrend bölcs dolog beszélni a személyes egészségügyi szolgáltató, hogy biztosan ez egy egészséges választás az Ön számára.

Kapcsolódó cikkek diéta

Kapcsolódó témák