Alapjai az Atkins diéta
Sokan számoltak be anekdota sikert az Atkins diéta, még akkor is, amikor már nehézséget okozott a fogyás más diéták. Egyéb fogyókúrázók találni Atkins túlságosan korlátozó, és inkább folytatni más tervekkel kÃnál többféle élelmiszer. Ha figyelembe az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyni, akkor tanulás alapjait a terv segÃthet megállapÃtani, hogy az Ön számára.
Fázisai az Atkins diéta
Mint a South Beach diéta , Dr. Atkins "program áll fázisok.
Az étrend négy alapvető szakaszból áll.
Phase One - indukciós
Alatt indukciós fázis , az egyének szigorúan korlátozzák a szénhidrát bevitel kevesebb, mint 20 gramm naponta. Az indukciós, a diéta csak akkor teszi lehetÅ‘vé zöld leveles és nem keményÃtÅ‘tartalmú zöldségeket. Szerint Dr. Atkins, ez a szénhidrát-korlátozás hatására a szervezet elérni ketosis , amelyben a szervezet zsÃrt éget, mint elsÅ‘dleges forrásai az üzemanyag. Mivel a vércukorszint stabelize és ketosis kezdÅ‘dik, a cukor utáni sóvárgás és az éhezés csökken. Ugyanakkor, ha fogyni gyorsan, ahogy a szervezet kiürÃti a tárolt szénhidrátok, mert tárolja a vÃz és a szénhidrátok egy 3:1 arányban. Az indukciós fázis általában két hétig tart.
Második szakasz - folyamatos fogyás (OWL)
Ebben a fázisban, fogyókúrázóknak fokozatosan napi szénhidrátbevitel hetente öt gramm, mÃg fogyás leáll. Aztán csökkentik szénhidrátbevitel ismét arra a pontra, ahol a felesleg is, hogy jöjjön ki. A legtöbb ember eszik között 25-50 gramm szénhidrátot naponta ebben a fázisban, attól függÅ‘en, hogy az egyéni anyagcsere.
Három fázis - Pre-Maintenance
Fogyókúrázók be ezt a szakaszt, amikor pár kiló a cél súly. Alatt pre-karbantartás, fokozatosan növeljék szénhidrátbevitel, amÃg fogyás csaknem megállt. Mivel a szénhidrátok nagyobb, fogyókúrázóknak arra ösztönzik, hogy kövesse a glikémiás index , amely Atkins hÃvások "Az Atkins glikémiás rangsor."
Fázis négy - Lifetime Karbantartás
Ez az a fázis, amelyben fogyókúrázók is az élet, ha egyszer el tudják látni fogyás cél. Esznek szénhidrátok összegeket nem okoz számukra, hogy hÃzni. Atkins azt állÃtja, eszik Ãgy egy életen át lehetÅ‘vé teszi az egyének elérése érdekében a jobb egészség, miközben csökkenti a kockázatát a krónikus betegség. Annak érdekében, hogy fenntartsák elvesztése, a fenntartó fázisban azt sugallja, folyamatos életmód korlátozzák a cukor, a kenyér és keményÃtÅ‘tartalmú ételek.
Miért Kövesse az Atkins diéta?
Sokan élvezik ezt a tervet, mivel Ãgéretet fogyás, miközben lehetÅ‘vé teszi korlátlan fogyasztása fehérje termékek, mint a steak, a tojás és a zsÃros sajt.
Az emberek gyakran fogyás sikerének ezt a diétát, amint arról egy 2010 Temple University tanulmány , hogy mÃg az Atkins diéta, hogy egy hagyományos alacsony zsÃr-és alacsony kalóriatartalmú étrend.
A tanulmány mind a táplálkozás ugyanolyan hatékony a fogyás.
Sok fogyás diéta most ajánljuk étkezési étrend hasonló az Atkins diéta, mert jobban utánozza előre agrár vadászó-gyűjtögető étrend.
Atkins nagyon hasonló a többi étrend az, hogy a tömeg jön ki sokkal gyorsabban, ha bele gyakorolja a tervet. Természetesen, a testmozgás is csökkenti a betegség, és ad jobb közérzetet, továbbá a kalóriák elégetése .
Aggodalmak
Egyes egészségügyi szakemberek, mint például a MayoClinic.com , óvatosan, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például az Atkins diéta nagyon magas a telÃtett zsÃr, ami növeli a szÃvbetegség kockázatát. Hasonlóképpen, az étrend fehérjében gazdag, Ãgy elÅ‘fordulhat, hogy veseproblémák. Alacsony rost is lehet probléma, ami a székrekedés. Továbbá, néhány fogyókúrázóknak, a szigorú szabályok ezt a diétát is úgy tűnik, korlátozza.
Fog működni az Ön számára?
Az Atkins diéta nyújthat hatékony módja bizonyos fogyókúrázóknak, hogy lefogy. Több tanulmány jelentések hatékonyságát a diéta, csökkenti a szénhidrát-bevitel segÃthet a fogyásban, ha nem tudták elÅ‘tt. MielÅ‘tt az Atkins diéta, beszéljen orvosával, hogy értékelje az egészségre.
Kapcsolódó témák
