Atkins diéta listája
Keres az élelmiszer lista az Atkins diéta? Bár sok embernek ez a terv egy nagyon korlátozott diéta, akkor valóban megengedhet magának sok kedvenc. Ha csak lehet, kellemesen meglepett, hogy megtudja, hány ízletes ételek élvezheti, ha ezt követően a szénhidrát-vezérelt módja az evés.
Atkins diéta listája
Ön képes lesz arra, hogy ízlik számos különböző típusú élelmiszerek, ha követik az Atkins módja az evés.
Szabadon fogyasztható
Egy szép szaftos steak része lehet az Atkins diéta Ha követően az Atkins diéta, lehet enni a következő ételek aggodalom nélkül mennyiséget. Egyél, amíg nem teljesülnek:
- Hús: minden feldolgozatlan húsok megengedett, beleértve a marha, sertés, bárány, borjú-, birka-, őz-, és sonkát. Bacon megengedett, ha nem feldolgozott cukrot, ha a nitrit-mentes szalonna rendelkezésre áll, akkor az előnyösebb.
- Baromfi: bármely feldolgozatlan baromfi megengedett, beleértve a csirke, pulyka, liba, kacsa, tyúk Cornish, fácán, fürj, strucc, emu vagy.
- Halak: minden feldolgozatlan halak megengedett, beleértve a tonhal, lazac, harcsa, pisztráng, sügér, a nyelvhal, a szardínia, hering, és minden más hal.
- Kagyló: minden nyers kagyló megengedett, beleértve az osztrigát, kagylót, rákot, rák, tintahal, rák, kagyló, és a kagyló. Ne feledje, hogy utánzás rák vagy egyéb imitáció mészhéjú állatokból készült termékek használata tilos, mivel ezek általában tartalmaz cukrot és adalékanyagokat.
- Tojás: valódi tojás megengedett, beleértve a csirke, kacsa, fürj, vagy liba.
Zöldségek
Sok zöldség engedélyezettek az Atkins diéta. Sőt, épp olyan növényi érdemes lehet enni megengedett, kivéve a kukorica, burgonya, zöld (angol) borsó és más édes vagy keményítőtartalmú zöldségeket. Dr. Atkins diéta New Revolution megengedett osztja két csoportra zöldségek: saláta zöldségek és egyéb zöldségek.
- Salátazöldség: Bármilyen saláta, beleértve a jéghegy, római, Bibb, escarole, mache, raddichio, arugula, és az endívia. Amellett, hogy a fejes saláta, leveles növények (mint például a kapor, kakukkfű, bazsalikom, oregánó, és a koriander) és sok más zöldség szerepel a "saláta zöldség." Bok Choy, metélőhagyma, uborka, édeskömény (ánizs), petrezselyem, zeller, paprika (csípős vagy édes), retek, daikon, kelbimbó, gomba, olajbogyó, és mind úgy jicama saláta zöldségekkel.
- Más zöldség: a többi zöldség között megengedett az Atkins terv spárga, káposzta, karfiol, padlizsán, karalábé, kelkáposzta, paradicsom, hagyma, nyári tök (sárga, pattypan, és a cukkini), okra, fehérrépa, avokádó, kelbimbó, leveles zöldek (mustár, karalábé, répa , kelkáposzta,) brokkoli, zeller, articsóka és a.
Zsírok
A legtöbb zsírt is engedélyezett ez a módja az evés. Hidegen sajtolt növényi olajok használata javasolt, és fontos, hogy tartalmaz néhány forrása az omega-3 zsírsavak , mint például a lazac vagy a lenmagolaj. Vaj megengedett; margarin nem. Olívaolaj, dió olajok, vetőmag olajok, növényi olajok és mind megengedett. Ön is enni (vagy felhasználása főzés) minden olyan zsír, ami része a hús.
Dairy
Egyes tejtermékek esetén megengedett az Atkins diéta. Válassza ki a lehetőséget, hogy tele vannak a zsír-és szénhidrátszegény lehetséges.
- Sajt: Teljes kövér tehén, kecske, juh vagy a sajtok, valamint a szója sajt, megengedett, és ők lehetnek kemény vagy lágy sajtok. Nem diéta, sajt terjedését, ömlesztett sajt étel, vagy savósajtot megengedett.
- Egyéb engedélyezett tejipari: Nehéz krém, könnyű krém, tejföl, tejszín sajt, vaj megengedett; elkerülni zsír-mentes, vagy csökkentett zsírtartalmú lehetőségeket.
Ételízesítők és fűszerek
Fontos, hogy legyen óvatos, amikor kiválasztják a fűszereket, míg a következő Atkins tervet. Cukor bármely formában kifejezetten tilos, és a legtöbb ember meglepődik, hogy megtanulják, hogy hány kedvenc fűszerek, kötszerek, és fűszer keveréket tartalmaz valamilyen formában cukrot. Emiatt a legtöbb salátaöntetek nem megengedett a terv, ha nem a saját semmiből. Az Atkins diéta lista a következőket tartalmazza:
- Salátaöntetek: használhatja olajjal és ecettel, olívaolajjal és citromlével, vagy tejfölt. Ha a palackozott kötszerek, hogy azok nem tartalmaznak semmilyen formában cukrot.
- Fűszerek: segítségével bármely egyedi fűszert, kivéve a cukrot. Ha a fűszer keveréket, kerülje azokat tartalmazó bármilyen cukor vagy maltodextrin .
- Egyéb fűszerek: a diéta megengedi a cukormentes változata majonéz, ketchup és szójaszósz. Tejföl megengedett, de nem joghurt.
Italok
Ihat sokféle ital, míg a következő programot az Atkins. Három tabuk az ebbe a kategóriába tartozó bármilyen cukor, koffein, és a gyümölcslé.
- Víz, szénsavas vagy szénsavmentes
- Nem kalóriatartalmú ízesített szódavíz
- Koffeinmentes kávé
- Koffeinmentes tea
- Koffeinmentes szóda étrend
- Krém, de nem a tej
- Szódát
- Gyógynövény tea
- Húsleves
- Citrom vagy lime leve
Édesítőszerek
Minden mesterséges, cukormentes édesítőszer engedélyezett az élelmiszer Atkins lista. Néhány a lehetőségek közé szukralóz (Splenda), aszpartám (Equal), szacharin (Sweet 'n' Low), és az aceszulfám-kálium (K-ász vagy, rendszerint együtt egy másik mesterséges édesítőszer). Ha inkább egy természetes édesítőszer, használhatod Stevia - intenzív édes gyógynövény áll rendelkezésre mind a feldolgozott és feldolgozatlan, ömlesztett és a csomagokat, és a legtöbb egészségügyi élelmiszer-és élelmiszer boltok. Édesítőszerek közé tartozik, hogy elkerüljék cukor alkoholok (maltit, szorbit, xilit), természetes cukrok (fruktóz, szacharóz, maltóz, dextróz, glükóz), és olyan dolgok, mint a méz vagy a kukoricaszirup.
Élvezze a különböző élelmiszerek, az Atkins diéta
Áttekintve 1 Atkins diéta lista eloszlatja a mítoszok körül a diéta és segít az alacsony szénhidráttartalmú diétát megtalálják a lehető legjobb tápanyag, miközben folytatják a cél súly.
Túl sok ember van a tévhit, hogy az Atkins diéta, egy nem-szénhidrát, magas fehérje , magas zsír-, free-for-all.
Nem.
Mi az Atkins diéta nem is tanítani enni a fajta szénhidrát a szervezetben feldolgozza a leghatékonyabban - növényi alapú szénhidrátot.
Az első naptól kezdve, bőséges szénhidrátot engedélyezett a zöldségek formájában, amely az egyik alapvető élelmiszerek esetében megkövetelt egészséges táplálkozás.
Kapcsolódó témák
