10-Step Diet interjú
Dr. Ann Kulze, a szerző Dr. Anna 10-Step Diéta : A Simple Plan tartós fogyás és egész életen át tartó vitalitást, létrehozott egy diéta tervet megalapozott táplálkozás és a józan ész. Nem csak Dr. Ann terve segít lefogyni, de ez is segít elkerülni vagy javítása különböző egészségügyi problémákat. Több mint egy diéta, ez a terv arra tanít, hogy a változások az életedben a javulást a túlzott minden egészségügyi.
Dr. Ann Háttér
Dr. Ann Kulze nőtt fel egy gazdag család a tudomány és az orvosi és tudományos háttér.
Az elbűvölő táplálkozási óta tinédzser, Dr. Ann kitüntetéssel végzett Clemson Egyetemen diplomázott és Élelmiszertudományi Kar Humán Táplálkozási.
Később ő szerezte orvosi diplomáját az orvosi egyetem a Dél-Karolina, ahol diplomázott Valedictorian.
Azóta, Dr. Ann volt egy virágzó gyakorlatot, mint családi orvos és wellness tanácsadó. Vele egyedi háttér és az oktatás, Dr. Ann tartja magát, hogy egy "valós" tápanyag-összetételre és tudományos szakértő.
Hogy a 10-Step Diet alakult
"Nem volt egy robbanás az" új tudomány "az összefügg a táplálkozás és az egészség, a táplálkozás és a súly, mivel a korai 1990-es. Lettem szinte megszállottja olvasni, mint én vagyok tudós elsősorban.
Azt elismerte, hogy a stratégiák az egyik kell alkalmazni kockázatának csökkentése, a krónikus betegség és a felgyorsult öregedés is pontosan ugyanolyan, melyek szükségesek, hogy az élethosszig tartó sikert testsúly. Ez egy valódi tudományos kinyilatkoztatást, és egy wellness-szakértő, aki felismeri annak fontosságát, súlykontroll, egyszerűen szerette volna elmondani a világnak róla. Továbbá, mivel én hatalmas sikert az én magánpraxist. Az emberek fogyás könnyedén és jobban érzi magát, mint valaha! "
Így született meg a 10-Step diéta. Nem az a célja, mint a fogyás tervet, azt ténylegesen fejlesztették ki, hogy páciensei egy "egész ember wellness csomag", amit minden egyes személyre igényeinek. Következetesen, az eredmény nem volt csak jobb egészségre, de fogyás is. Dr. Ann beteg nem is lehetne boldogabb.
Mi különbözteti meg?
Amikor megkérdezték, hogy milyen különleges étrend tette a népszerű diétákat mai, Dr. Ann számos olyan funkciók:
- Egyszerűség-számlálás nem a pontok, kalória, szénhidrát vagy a zsír grammban és nem élelmiszer-mérő.
- Fókuszban az egészség, a vitalitás és a betegségek megelőzése, a "My elsődleges elkötelezettségét, mint egy orvos, hogy wellness elősegítése általában, és már minden stratégia mobilizálható azzal az ígérettel, erősebb védelmet betegség mellett a fogyás."
- Elmagyarázza, tudományosan, hogy miért csinálod, amit csinálsz, nem "orvos beszélni", de világos, közérthető nyelven. Az emberek nagyobb valószínűséggel követik a tervet, ha megértik, hogy miért a módosításokat.
- Rugalmasság, nincsenek korlátozó fázis, illetve a szigorú étkezési lehetőségek. Ugye az első naptól kezdve, hogy mit fog tenni az életed végéig.
A 10-Step Terv
"Ez a terv célja az volt, hogy legyen rugalmas." Mondja Dr. Ann. "Az egészség és testsúly lesz a legjobb, ha bele lehet egyszerre az összes lépést. Van óriási érdeme azonban végrehajtása még egy vagy két lépésben. Mindegyike önállóan is működik, mint egy erős stratégia betegségek megelőzését."
Kis méret Fehér szénhidrátok
Kis méret, amennyire csak lehet fehér liszt, rizs, burgonya és a cukor együtt az azokat tartalmazó termékek. Ezek az ételek magas a glikémiás indexe . Ez azt jelenti, hogy gyorsan emészthető, és a véráramba, ami a vércukorszint megugrása. Ez a túlfeszültség okozhat:
- Zsírraktárak
- Tovább az étvágy
- Növeli a szív-és érrendszeri kockázat
- Fejlesztése II-es típusú cukorbetegség
- Rákos daganatok, mint a mell-, vastagbél-vagy a prosztatarák
- Problémák az agyműködést
Edd meg a jobb szénhidrátok
- Beans - Cél egy fél csésze vagy több adag babot minden nap. Ez egy nagyszerű fehérjeforrás, rost, B vitamin, vas, kálium, magnézium és fitokemikáliák. Mivel a fehérje-és rosttartalma bab, akkor töltse fel azt, míg az egészséges vércukorszint.
- Gabona-Egyél igaz, a teljes kiőrlésű gabonák, mint 100 százalékos teljes kiőrlésű, teljes zab, barna rizs, rozs, árpa, quinoa vagy.
Távolítsuk folyékony kalória
Állj magas kalóriatartalmú italok fogyasztása, amelyek inkább hizlal, mint a szilárd ételeket. Ez magában foglalja a szódavíz, gyümölcslevek, gyümölcsitalok és sportitalok. Az ilyen típusú italokat hozzon létre egy szinte azonnal ugrásszerű vércukorszint. Még szóda étrend összefüggésbe hozták bizonyos súlygyarapodás people.Instead, összpontosítani ivóvíz, amennyire csak lehetséges. Emellett élvezheti 100 százalékos növényi vagy paradicsomlé, 1 százalék, vagy sovány tej, szója tej, tea vagy kávé mértékkel és egy italt, vagy annál kevesebb nap alkohol. Ez lehet vörös bor, ami a legjobb, alacsony szénhidráttartalmú sör vagy szeszes ital.
Adag vezérlés
Dr. Ann szerint az amerikaiak fogyasztása 140-200 kalóriát naponta több, mint 20 évvel ezelőtt. Ő azt ajánlja, hogy nem eszik többet, mint az egyenértékű a kezedből tölcséres együtt bármelyik ülésen. Kivételt képez ez lenne a zöldségek is fogyaszthatók korlátlan mennyiségben.
Zöldségek és gyümölcsök
Zöldségek alacsony kalória-és magas rosttartalmú. Ezek a "táplálkozási megastars" jár, hogy természetes étvágycsökkentők, miközben számtalan vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliák.
Dr. Ann javasolja, öt vagy több adag naponta egy adag egyenlő volt egy fél pohár, vagy egy csésze ha ez a leveles zöldség. Az ő "szupersztár zöldségeket" a következők:
- Káposzta
- Kelkáposzta
- Brokkoli
- Karfiol
- Kelbimbó
- Kelkáposzta
- Sárgarépa
- Fokhagyma
- Hagyma
- Póréhagyma
- Paradicsom
- Spárga
- Spenót
- Sötét saláta
- Piros vagy narancssárga paprika
Próbálja ki két adag gyümölcs minden nap, beleértve:
- Bogyók
- Cseresznye
- Szilva
- Citrus
- Kantalup dinnye
- Szőlő
- Őszibarack
- Alma
- Körte
- Sárgabarack
Édesebb gyümölcsök kell kerülni, mert magasabb a glikémiás indexe. Gyümölcs és zöldség is védje a szélütés és a szívroham, csökkenti a vérnyomást, védve diverticulitis, megakadályozza a szürkehályog és a makula degeneráció támogatás testsúly és védje a különböző rákos megbetegedések.
Egészséges Protein
"Egészséges fehérje csomag" által ajánlott Dr. Ann következők:
- Halak (olajos fajták)
- Rákfélék
- Baromfi bőr nélkül
- Diófélék és magvak
- Szója
- Vad játék
- Lean tejtermékek
- Bab és hüvelyesek
- Omega 3 tojás
Egyéb formái fehérjét kell csak két kiszolgáló egy hét vagy annál kevesebb. Előnyök ezen fehérjék közé tartozik a stabil, tartós vércukorszint minimális inzulin választ, valamint hosszabb teltségérzet. Különösen fontos a fehérje a reggelinél.
Zsírok
Dr. Ann javasolja "jó zsírok", amelyek egyszeresen telítetlen, valamint omega-3 zsírsav. Nem csak az ételek íze jobban ezekkel a hozzáadott zsírok, hanem az étvágyat akkor teljesül, anélkül, hogy az inzulin választ. "Rendszeresen fogyaszt jó zsírokat biztosítja az Ön számára a legfontosabb táplálék-stratégiát az egészségünk megóvása érdekében. " mondja Dr. Ann.
Forrásai ezek a zsírok közé olívaolaj, repceolaj sajtolt pogácsa, diófélék és magvak és az avokádó. Legyen legalább egy adagot egy nap az omega 3 zsírsavak többek között lazac, tonhal, makréla, szardínia, dió, lenmag és mások.
Transzzsírok szigorúan be kell kerülni, mert növeli az LDL, HDL, triglicerid és a véralvadáshoz. Azt is növeli az inzulin rezisztencia, amely hajlamosít súlygyarapodás. A telített zsírok korlátozni kell, mert ők is emelik a koleszterin, növeli a szívbetegségek esélyét, és növeli az inzulin rezisztencia.
Gyakorol
Ez elengedhetetlen, mert kalóriát éget, csökkenti az inzulin rezisztenciát és növeli a zsírmentes testtömeget. Esélye tartani súlya kevesebb, mint 10 százalék, ha nem gyakorolják rendszeresen.
Nuts
Tartalmaznak egy az egy, illetve másfél uncia dió a napi étrendben. Nem csak segíti a fogyás, de ők nagy a szíved is. Tanulmányok kimutatták, hogy egy uncia dió, ötször egy héten csökkentheti szív-és érrendszeri kockázat 30 és 50 százalék.
Ne éhezik
"Kevesebb kalória, hogy megakadályozzák az éhség, mint ez foglalkozni vele, ha egyszer már kialakult." Dr. Ann azt mondja, hogy mindig fogyasztanak napi három étkezést, és ha szükséges, snack tartani az éhség kordában. Going táplálék nélkül több órán keresztül vezethet hipoglikémia, lassítja az anyagcserét, és arra készteti a hasnyálmirigy több inzulint termel, hogy kiadja, amikor végre esznek.
Egyéb tényezők
Ez a diéta biztonságos-e bárki, hogy kövesse. Vegye figyelembe az Ön különleges igényeit, például, ha allergiás a dió vagy glutén érzékeny. Az első dolog, amit észreveszel fel követően Ennek a tervnek lökést az energia, az egyszerűbb szabályozás és étvágy csökkenése édesség utáni vágyat.
Könyvében szerepel, Dr. Ann egy fejezetet az étkezésen, hogy könnyű követni a terve nem számít az életed. Van is egy szakaszt a kiegészítők, valamint a minta Étkezés és receptek a kezdéshez. "Középpontban a jobb szénhidrátok, zsírok a helyes, és a megfelelő fehérjék a kulcs a fogyás eredménye, hogy a múlt mellett maximalizálja wellness és vitalitás." Ez úgy hangzik, mint a jó tanácsot!
Free Download
Dr. Ann kínál rövidített változatát a könyvét, mint egy ingyenesen letölthető a Dr. Ann Wellness . Ön is megvásárolhatja a könyvet, Dr. Ann 10-Step diéta, Dr. Ann honlapjáról, a kedvenc könyvesboltban, vagy az Amazon . nvek.kiev.ua szeretnék köszönetet mondani Dr. Ann Kulze, hogy időt szakított erre a tanulságos interjút.
Kapcsolódó témák
