Finom alacsony zsírtartalmú étrend ételek

alacsony zsírtartalmú halak és zöldségek

Alacsony zsírtartalmú nem jelenti ételek alacsony ízét. Tény, hogy néhány cserék, akkor is élvezheti a családi kedvencek nélkül egészségtelen zsír. Mivel a zsírt ad ízt ételek, a trükk az, hogy megtanulják, hogy állítsa recepteket, hogy csökkentsék zsír feláldozása nélkül ízét. Az alábbi ételek használni az alacsony zsírtartalmú barát összetevők, mint a főzés spray, tojás helyettesítők, gyógynövények, és a sovány húsokat.

Alacsony zsírtartalmú reggeli Ötletek

Burgonya palacsinta

Ezek a burgonya palacsinta jól működik önmagában, vagy szolgált egy oldalon pulyka szalonna, vagy kolbász.

Hozzávalók

  • 2 csésze reszelt burgonya (drain felesleges lé)
  • Egg hajtók vagy más helyettesítő egyenértékű két tojást
  • 1 evőkanál. liszt
  • ½ tk. só
  • Főzés spray
  • Opcionális: reszelt hagyma ízlés szerint

Irányok

  1. Keverjük össze száraz hozzávalókat és adjuk a tojást helyettesíteni.
  2. Add folyadék burgonya (és hagyma).
  3. Spray nem bottal serpenyőben főzés spray.
  4. Hő-pan and drop tésztát az evőkanál.
  5. Spread vékony és főzzük, amíg ropogós mindkét oldalon.

Egyéb reggeli Ötletek

  • Zabpehely, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és a friss bogyók
  • Teljes kiőrlésű készült francia pirítós tojással helyettesítheti
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs

Alacsony zsírtartalmú ebéd

Szendvicsek

Készítsen szendvicsek segítségével a teljes kiőrlésű kenyér, sovány húsokat és sok zöldséget. Ahelyett, vaj, használatát mustár és az alacsony zsírtartalmú salátaöntet a fűszerek. Sült, vagy sült csirke (bőr eltávolítása) népszerű zsírszegény lehetőségeket szendvicsek, de más lehetőségek állnak rendelkezésre. Ellenőrizze a helyi deli és kérje meg, amely ebéd hús alacsony a telített zsír.

Levesek

Levesek készülnek egy csirke vagy növényi állomány kínálnak számos alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. Íme néhány recept hozzá a zsírszegény menüben. Add a mellékhatások saláta vagy fél szendvics a megfelelő étkezés.

Egg vidd Leves

Vagy próbálja ezt a receptet a tojás csepp leves segítségével egy tojást csere.

Hozzávalók

  • ½ csésze tojás csere
  • ½ csésze liszt
  • ¼ tk. só
  • 1 evőkanál. víz
  • Csirke vagy növényi állomány

Irányok

  1. Beat tojás helyettesítésére sóval.
  2. Add lisztet és keverjük, amíg nincsenek csomók.
  3. Adjon hozzá vizet.
  4. Szitálás keveréket forrásban lévő levesbe keveréket hegyét a kanál.

Alacsony zsírtartalmú vacsora opciók


Alacsony zsírtartalmú vacsorák nem kell sok munkát. Sok esetben lehet enni ismert kedvencek, de akkor fel kell készülnünk rájuk. Például, nem sütjük hal. Ehelyett enni sült, főtt vagy grillezett. Legyen hamburgerek csiszolt pulyka vagy sovány marhahús. Kis változások, mint például ez egy nagy különbség a teljes zsírtartalma.

Saláták, hogy egy egészséges, alacsony zsírtartalmú vacsora lehetőség, de biztos, hogy ellenőrizze a címkét a salátaöntet választás. A hagyományos kötszerek adhat annyi zsírt, mint a kívánt bejutni egy sajtburgert. Nézd meg az alacsony zsírtartalmú, vagy egyáltalán nem kövér fajták.

Alacsony zsírtartalmú Pizza Casserole

A húsos, csere magas zsírtartalmú összetevőket alacsony vagy nem-zsír társaik, például ezt a receptet.

Hozzávalók

  • £ 1 pulyka olasz kolbász
  • ½ csésze hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma aprítva
  • 1 (15 uncia) is paradicsomos szósszal gyógynövény
  • 2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta dugóhúzó
  • 6 dkg aprított részben sovány mozzarella sajt
  • 10 uncia csomag fagyasztott vágott paraj (felolvasztott és lecsöpögtetett)
  • 1 csésze kis túró, alacsony vagy nem zsíros túró
  • ½ csésze Egg hajtó
  • ½ tk. só
  • 8 dkg szeletelt gomba
  • Kis is szeletelt fekete olajbogyó

Irányok

  1. Brown kolbásszal, hagymával és fokhagymával egy serpenyőben.
  2. Drain zsír.
  3. Keverje hozzá a paradicsomos fűszeres mártással, galuskával.
  4. Spray sekély sütés étel főzési spray.
  5. Spread hús keverék alsó sütés-csészébe.
  6. Keverjük össze spenót, túró, tojás helyettesítésére, és a sót.
  7. Spoon spenót keveréket egy húst.
  8. Top sajttal, gombával, és az olajbogyó.
  9. Süssük 375 20-25 percig. (Makes 6 adag)

További Alacsony zsírtartalmú recept Resources


Keres több ötlet? Próbálja ki ezeket a forrásokat:

Újratelepítésére a konyhában

Újratelepítésére a konyha és kamra alacsony zsírtartalmú ételek lehetőségeket , beleértve sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabona. Vásároljon sovány húsokat, és vágja a felesleges zsírt tőlük főzés előtt. Nézd meg az alacsony és nem zsír lehetőségek tejtermékek, mint a tejföl, túró, tej, stb kísérlet a gyógynövények és fűszerek az ízt, és megtanulják használni főzés spray helyett olaj vagy vaj. Ha tanulni főzni finom, alacsony zsírtartalmú ételeket, akkor nem is hagyja, hogy a felesleges zsírt.

Kapcsolódó témák