Atkins diéta Zóna diéta vs
Ha figyelembe vesszük, hogy az Atkins diéta vs Zóna diéta, egyaránt megtalálhatjuk étrend vitát kavart a világ étrendben, de mindegyik bizonyult, hogy a fogyás eredményét is. Bár mindkettő magas fehérje, alacsony szénhidrát diéta táplálkozási módszerek különböznek.
Atkins diéta áttekintése
Az Atkins diéta fellebbez fogyókúrázók, mert a súlya esik le gyorsan az elején.
Állítások a diéta szerint az emberek elveszíthetik akár 15 kiló az első két hét anélkül, hogy éhes.
Az Atkins diéta csökkenti a bevitt szénhidrát és növeli a fehérje és zsír fogyasztása.
Ellentétben a kalória-korlátozott és alacsony zsírtartalmú étrend, lehetővé teszi a diétázók szabad fogyasztani jókora adag tételek, mint a sajt, tojás, vaj, vörös hús és szalonna is.
Az előfeltétele mögött ez a megközelítés, hogy a testünk éget szénhidrát 1. az energia, és ha csökken a szénhidrát, arra kényszeríti a szervezetet, hogy éget tárolt testzsír.
Zóna diéta áttekintése
Az emberek a Zóna diéta azt mondják, hogy megtapasztalják több energiát és csökkenti az éhség első hetében.
Fogyás lassabb, mint az tapasztalható, hogy az Atkins diéta, de a legtöbb ember elveszíti a £ 4 az első héten, és akár két fontot héttel azt követően.
A Zóna diéta megközelítése fogyás alapja a hormonális válaszok elfogyasztott élelmiszerekben, amelynek középpontjában az inzulin hormon. Minél több szénhidrátot eszik, annál több inzulin a szervezet kiadásokban. Túl sok inzulin a szénhidrát-rendszer vezet, tárolásra, mint a testzsír. Ezt szem előtt tartva, a Zóna diéta szénhidrát bevitel is korlátozza, és ösztönzi fehérje fogyasztása, amely meggyújtja a glukagon hormon. A cél a terv tartani a két hormon kiegyensúlyozott miközben kevesebbet eszel, és tartsa az éhség kordában.
Atkins diéta Zóna diéta vs
Bár mindkét diéta alacsony szénhidrát-és magas fehérjetartalmú diéta, az egyik legnagyobb különbség az Atkins diéta Zóna diéta vs azok az ételek megengedett.
Elfogyasztott élelmiszerekben az Atkins
Milyen ételek engedélyezettek az Atkins diéta, attól függ, milyen fázisban a diéta kövesse. Az indukciós fázis a legszigorúbb, de lehetővé teszi az összes hús-, baromfi és kagylók, valamint a legtöbb halat. Az alacsony szénhidrát-jellegét az Atkins diéta, sokan azt hiszik, a diéta nem enged gyümölcs vagy zöldség, de nem ez a helyzet. Friss zöldségek a terv része, de legfeljebb 12-15 gramm nettó szénhidrátot naponta. Gyümölcsök azonban nem engedélyezettek indukciós fázisában. Ezt követően, az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint a bogyók vezetnek vissza a diéta.
Egyéb nem-hagyományos étrend engedélyezett ételek közé tartozik:
- Alkohol (miután az első két hét)
- Sajt
- Krém
- Tojás
- Olajok beleértve a vaj és majonéz
Elfogyasztott élelmiszerekben a Zóna diéta
A cél az "eszik a Zone" érik el követően alacsony szénhidrát, magas fehérjetartalmú diéta, amely eltér az Atkins, mert zsírbevitel mérsékelt. Ellentétben az Atkins diéta, a Zóna diéta nem egy listát a tiltott élelmiszerek, és mégis kontroll adagok mérete. Ez az étrend javasolja a szénhidrátok többsége származik gyümölcsök és zöldségek (ellentétben az Atkins diéta, amely megszünteti vagy korlátozza gyümölcs). Gabona-és keményítőtartalmú élelmiszerek is lehet enni kis mennyiségben.
Mint az Atkins diéta, nincs számolás a kalória, de táplálkozás "a Zóna" valósul meg azzal, hogy megeszik az "élelmiszer-blokkok", amely lefordítja körülbelül 1200 kalóriát egy nap a nők és a 1400-1600 egy nap a férfiak. Azonban, mennyit eszik diktál egy ember méretét. Az ötlet mögött ez a terv az, hogy a vércukorszint egyensúlyban van. Az eredmény: csökken az éhségérzetet, amely elősegíti a fogyást.
Mivel ez a diéta alapja a hormonális válaszok élelmiszer, ajánlott, hogy a koffeintartalmú italok, mint a kávé helyébe a koffeinmentes megfelelője, mert a koffein is serkentik az inzulin rezisztencia. A mesterséges édesítőszerek szintén nem ajánlott, mert serkentik a szénhidrát utáni sóvárgás. Ez magában foglalja italokat, mint a szóda étrend .
A viták
Orvosi szakértők megosztottak a tekintetben, hogy nem az Atkins diéta, az egészséges, hosszú távú megközelítést fogyás, mivel ez egy gazdag étrend a telített zsírok. Egy 2009-es tanulmány , amelyet kutatók a Harvard Egyetemen megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta Atkins, mint a megnövekedett előfordulását az atherosclerosis egerekben.
A kísérő viták Zóna diéta kapcsolódik a követelése, hogy a fogyás eredménye szabályozó inzulinszintet. A szkeptikusok helyszínen, hogy fogyás valójában az eredménye kevesebb kalóriát eszik.
Beszéljen orvosával
A legjobb módja annak, hogy lefogy keresztül a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ha tervezi, hogy mindkét diéta a fogyás, beszélje meg orvosával, szolgáltató, először. Megérti az Ön személyes kórtörténetét és képes lesz arra, hogy elvezeti Önt, hogy a legjobb fogyás megközelítés az Ön számára.
Kapcsolódó témák
