1000 kalóriás diéta alacsony glikémiás indexű

alma mérőszalag

Ha fogyasztunk 1000 kalória, alacsony glikémiás index étrendet akkor valószínűleg fogyni. Azonban ez a fajta étrend nem mindenkinek. A 1000 kalória, alacsony glikémiás index étrendet minősül alacsony kalóriatartalmú étrenddel és általánosan használt fogyás és a vércukorszint. glikémiás index , vagy a GI, egy módszer rangot szénhidráttartalmú ételek skálán az 1 100 alapuló, hogyan befolyásolja a vércukorszintet.

Követően 1000 kalóriatartalmú, alacsony GI diéta


Ha követ egy 1000 kalória, alacsony GI diéta fontos, hogy fogyasztása alacsony GI ételek , amelyek általában magas rost-és hosszabb időt vesz igénybe a test emészthető, mint a magas GI ételek. Szerint a Mayo Klinika , a következő osztályozásokat alkalmazzák a glikémiás index az élelmiszerek:

  • Alacsony GI ételek: GI pontszámok 55 és alatt
  • Közepes GI ételek: GI pontszámok 56-69
  • Nagy-GI ételek: GI pontszámok 70 és felett

A University of Sidney nyújt GI adatbázis , amely lehetővé teszi a keresést a GI rengeteg a kedvenc ételek. Ugyanakkor néhány példát az alacsony GI ételek a következők:

  • All-Bran gabona
  • Teljes kiőrlésű tészta
  • Barna rizs
  • Rozskenyér
  • Hüvelyesek
  • Nyers sárgarépa
  • Borsó
  • Nyers alma
  • Nyers körte
  • Nyers narancs
  • Lefölözött tej
  • Árpa
  • Nuts
  • Magok

Hogyan átlagos 1000 kalória per nap


Ha fogyasztunk 1000 kalória, alacsony GI diéta, használjon étkezési tervet, hogy segítsen ragaszkodni a napi kalória határokat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , illetve USDA létrehozott mintát az egészséges étkezési lehetőségek különböző kalória szintet. A USDA 1000 kalóriás napi étkezési terv a következőkből áll:

  • 3 uncia teljes kiőrlésű gabona
  • 2 uncia magas fehérjetartalmú ételek, mint a sovány húsok, tengeri ételek, baromfi, tojás, szója termékek, diófélék, magvak, vagy
  • 2 csésze tejtermék, vagy szójatej
  • 1 csésze gyümölcs
  • 1 csésze zöldség
  • 15 gramm növényi olajok és egyéb egészséges zsírok
  • 137 extra kalóriát ételeket választott

Minta menü

Reggeli

  • 1 csésze All-Bran gabona
  • 1 csésze sovány tej
  • Egy közepes nyers körte-vagy nyers alma

Falatozás

  • 1 / 2 uncia vegyes dió, kesudió, vagy mandula

Ebéd

  • Egy szelet rozskenyér
  • 2 uncia konzerv tonhal fény csomagolt víz
  • 1 evőkanál majonéz
  • 1 / 2 csésze nyers sárgarépa

Falatozás

  • 1 csésze zsírszegény vagy zsírmentes joghurt

Vacsora

  • 2 uncia grillezett lazac
  • 1 teáskanál növényi olaj
  • 1 / 2 csésze főtt barna rizs
  • 1 / 2 csésze főtt borsó

Hasznos tippek

  1. Ha úgy dönt, hogy számolni kalóriát használata helyett ellátást átlagosan 1000 kalóriát naponta, az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis hasznos eszköz az Ön számára.
  2. Annak érdekében, hogy kibír a diéta tervet, és tartsák be a napi kalória határértékeket, rögzíteni mindent, amit enni naponta.
  3. Mérjük magadnak egy időben minden héten figyelemmel kíséri a haladást, és győződjön meg róla Ön veszít kb 1-2 font per hét.

Is This Kind of Diet Right for You?

Függetlenül attól, hogy be kell tartani az alacsony kalóriatartalmú, alacsony GI diéta egy olyan döntés, amit meg kell, hogy együtt orvosával. Általában, a cukorbetegek és a pre-diabétesz által leginkább érintett élelmiszer a glikémiás indexe. Használja az alábbi irányelveket, hogy ha meg kell fontolnia ezt a fajta diétát.

Miért válaszd alacsony kalóriatartalmú, alacsony GI diéta

Szerint a US Department of Egészségügyi és Humán Szolgáltatások , étrend, amely 1000 és 1200 kalória naponta segítenek a legtöbb nő fogyni biztonságosan. Szintén 1000 kalória, alacsony GI diéta általában hatékony a vércukorszint. Ha a következő érvényes Önre, beszéljen orvosával vagy a dietetikus a kezdő ez a fajta diéta:

  • Te egy kis keretes ülő nő próbálta elveszíteni túlsúly és ellenőrzési vércukorszintjét.
  • Azt akarod, hogy szabályozza a vércukor szintet, mert cukorbeteg, pre-diabétesz, vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
  • Azt akarod, hogy csökkentsék az igényt, hogy a cukorbetegség gyógyszeres kezelés. Fogyasztása alacsony GI diéta segíthet csökkenteni az igényt, hogy a cukorbetegség gyógyszereket.

Fogyasztása alacsony GI ételek részeként 1000 kalóriás étrend valószínűleg segít a fogyásban és a testzsír. A tanulmány egy 2005-ös kiadásában cukorbetegség, elhízás és anyagcsere találta Azon személyeknél, akik fogyasztottak zsírszegény, alacsony GI diéta alatt hat hónapos szignifikáns 15 százalékkal csökkent a testzsír és az elveszett átlagosan 8,9 kilogramm, vagy a 19,6 £.

Mikor ne egy 1000-kalóriatartalmú, alacsony GI diéta

Bár a 1000 kalória, alacsony glikémiás index diéta segít a fogyásban, és vércukorszintjének szabályozását, ez a fajta étrend tartalmazhat túl kevés kalóriát neked, még a fogyás. Meg kell kerülni az ilyen típusú diétát, ha:

  • Nehezebb, mint 164 £
  • Van egy túlsúlyos nő, de a rendszeres testmozgást
  • Van egy túlsúlyos ember

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások ösztönzi az embereket, akik illeszkednek a fenti kategóriákba, fogyasztása között 1200 és 1600 kalória naponta fogyás. Ha túlsúlyos vagy elhízott, az Amerikai Dietetikus Szövetség arra ösztönzi, hogy elveszíti a 1-2 font per hét csökkenti a napi energia bevitel 500 és 1000 kalória naponta.

Bár fogyasztása 1000 kalóriatartalmú, alacsony GI diéta valószínűleg segít a fogyásban, hacsak nem egy kis keretes ülő nő, akkor éhes, ha fogyasztani ezt a diétát hosszabb ideig. Tanulmányok, hogy vizsgálja hatása az alacsony GI-diéta a fogyás mutat vegyes eredményeket. Az Amerikai Dietetikus Szövetség jelentése szerint az alacsony glikémiás index diéta nélkül kalóriakorlátozás nem ösztönzik a fogyás, mert nem bizonyított, hatásos fogyás vagy testtömeg karbantartása.

Lényeg

Mielőtt megkezdi a 1000 kalória, alacsony GI diéta fogyás, beszélj az egészségügyi szolgáltató, hogy győződjön meg róla, ez a fajta étrend megfelelő és biztonságos az Ön számára. Ha túlsúlyos vagy elhízott, az orvos javasolhatja próbál egy 1000 kalóriás étrend, de ne kiválasztásánál csak az alacsony GI ételek. Ha Ön cukorbeteg, vagy pre-diabéteszes, orvosa javasolhatja az alacsony glikémiás index étrendet, amely több mint 1000 kalóriát naponta. Az alsó sorban, amikor kiválasztják a diéta, hogy válasszon egy egészséges étkezési tervet is kibír a hosszú távú.